俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”阳春三月的铜川气温逐渐回升，让人颇为惬意舒适。这份舒适也让不少人白天总是昏昏欲睡，晚上却难以入眠。北中医孙思邈医院针灸科主治医师石珍表示，随着气温的升高，人体的外周血管会扩张，导致大脑的供血减少等，有睡眠障碍的人失眠情况会因此而加重。

春季如何拥有“好”睡眠呢？她表示，在生活上宜早睡早起不恋床，以免越睡越困倦。正常来说，春季以晚上22：00左右入睡，早晨6点左右起床为宜。春天亦不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟缓解压力。

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“失眠病人多数情况下以虚寒为主，生活方面的指导就要求不能吃生冷的，比如水果和凉菜。”石珍介绍，生冷的吃多会导致胃寒，继而影响营养物质的吸收，到了晚上阳气不容易收敛，就导致睡不着觉。

与此同时，春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒。具体建议：多晒太阳、多运动、多聊天

1.天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦；

2.一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防。

3.郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来；

4.学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐；

5.注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态；

6.凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现；

7.对于曾经患过精神类疾病的病人，在春季，即使不发病也一定要及时来院复诊，并要严格按照医嘱坚持用药，切莫自行减药、停药。此外，要避免过度劳累或精神刺激。当出现情绪不好、失眠等异常状况，应尽早到医院复诊。

ZJM